brzuch a wzrost

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg-(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie hantli leżąc-(klata) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6. Podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie-(grzbietu) 7. Szurgusy-(kaptury) 8. Naprzemianstronne [...]

znaczy tłuszcz mam tylko trochę na brzuchu, a ćwiczenia na brzuch to wykonuje 3 serie po 35 brzuszków z nogami wyżej. i jeszcze uzupełnię informacje o mnie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Siła, Rzeźba) Staż (od stycznia 2009) Aktywność fizyczna: piłka nożna 3 razy treningi

chudy to mozliwe. ja mam typa na silce ok 48,9 w reku wzrost 175~ waga 95~ i na klate 120x5 a na barki 110x10.. klatke wyciska wasko angazujac triceps, jego budowa to wielkie barki, olbrzymia lapa, wielki brzuch i mala klata ?

[...] kreatyne a wiec,tak waze 71 kg,jest to waga ktora mi odpowiada,najwyzej chce przytyc do 76/7 kg,i na tym stop.Chce zrobic cos z swoim cialem przedewszystkim poprawic brzuch,umiesnic klatke piersiowa..poprostu ogolnie rzezba ciala. trening ktory sobie rozrysowalem.prosze o ocene... 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2. RDL 3 serie [...]

[...] treca w sumie nie czułem dzialania za specjalnie ale tłuszczyk mi znikł. a no i nie piłem przez jakis czas piwa:P tak wiec jesli o mnie chodzi polecam ten spalacz i bieganie plywanie generalnie treningi aerobowe. wydaje mi sie ze jak bys jeszcze jakies dobre cwiczenia na brzuch wprowadzil to efekty byly by lepsze ale ja nie umie sie za to wziąć.

[...] treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, Dieta : jest moim celem jest masa nie robie martwych ciągów(kregosłup) a brzuch i przedramiona ćwiczę 2 razy w tygodniu . Prosze o ocene Zmieniony przez - maniekwaw w dniu 2009-04-19 20:03:37 Zmieniony przez - maniekwaw w dniu 2009-04-19 20:04:17 [...]

Jedyne co jest złe w ankiecie to, że nie ma moich obwodów ale to nie potrzebne tak samo waga i zły wzrost żebyście nie czepiali się, że chce z kości do ości.. po prostu już wiem jak redukować itd a potem chce zacząć wreszcie rosnąć ale nie mogę bo mój brzuch mnie dobija.

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Szczupły...cięzko przytyć...a jak już przytyje to mi wszystko w brzuch idzie;p 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 110 -Przysiad: nigdy maksa nie sprawdzałem -Martwy ciąg: 140 13. CZY MASZ DIETĘ; ? nie 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie 15. CZY [...]

Dzień 49 Nietreningowy ***PODSUMOWANIE*** Na początku wymiary : Wzrost 182 cm (bez zmian) Waga 72 kg (2+) Biceps 33 (lewy) 33,7(prawy) (lewy 1,5 cm+, prawy 1,2cm+) Przedramię 29cm (1cm+) Klatka 97cm (napięta) (1+) Udo 57cm (bez zmian) Łydka 35cm (bez zmian) Pas 82cm (pod pępkiem) (2+) 1.Sylwetka Jak widzicie po wymiarach coś tam poszło do [...]

Piątek,Sobota,Niedziela - 29,30,31.05 - Nietreningowe Piątek - bal gimnazjalny Świetna zabawa Nogi dojechane ostro Po balu trochę popiliśmy,ale po pół roku bez alko dużo mi do szczęścia potrzebne nie było Wypadł trening barków - szkoda,szkoda,szkoda,ale bal jest raz w życiu Sobota - mecz.Z liderem,teoretycznie urwaliśmy 1pkt,w praktyce [...]

[...] po 4 serie-biceps 4 cw po 3 serie 2.plecy 4cw po 4 serie- przedramie 3 cw po 3 serie 3.nogi 6 cw po 4 serie. 4. barki 4 cw po 4 serie- triceps 4 cw po 3 serie i do tego brzuch w dni treningowe ok 120 powturzen ogulnie na rece dodałem jedno cwiczenie bo do tej pory robiłem biceps i triceps 3cw po 3 serie- dodałem 1 cwiczenie i zobacze czy [...]

[...] jest w "miare" ok, tylko że trzeba było by napompować wszystkie mięśnie, wszystko się fajnie równo układa, nie ma czegoś takiego że jakaś partia jest u mnie szczególnie widoczna czy coś... Do tego musiałbym zgubić trochę sadła na udach, a brzuch ma pod swą warstwą kratke, więc myślę że jak pobiegam, jakieś aeroby, to szybko spadnie :)

Masz wagę prawidłową jak na swój wzrost, więc wydaje mi się, że brakuje Ci treningu siłowego. Poczytaj o FBW. Co do treningu na brzuch to A6W sobie podaruj, a skup się na typowym treningu siłowym mięśni brzucha. Co do diety to 10 wskazówek żywieniowych i Podstawy układania diety.

[...] na low carb (a w zasadzie na takie zero carb prawie) i czułem się ok. 1-2dni były dziwne, ale potem.... CUDO! ZERO problemów gastrycznych, zero wahań insuliny, płaski brzuch. Teraz nawet jak zjem z 30-40g węgli to mam energię. Kiedyś po 100g lipa była... 2 - ładowanie robisz raz na 7-10dni i starczy. Ew. dodasz więcej kalorii z tłuszczy [...]

[...] na dwuglowe i posladki O jak fajnie ci sila idzie w gore, masz wiele zapasu i bedziesz jeszcze przerzucac odpowiednie ciezary masz podobna wage i wzrost co akneraj i startujesz z podobnego poziomu. nawet wymiary macie podobne tylko ona z naciskiem na biodra i nogi, a ty na brzuch , ale jak zejdziesz do tego ~58kg to bedziesz tez zadowolona

[...] dluugo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diete teraz wlasnie chce zmienic zeby nie szlo za bardzo w brzuch ale narazie caly czas masowa 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - rules200 w dniu 2009-07-02 17:59:48 Zmieniony przez - rules200 w [...]

[...] formy itp. Nie przygotowuję się do żadnych zawodów. Na razie najlepszy czas jaki mi się udało na te 3km zrobić to 15:25 Jeśli chodzi o te ćwiczenia co podałeś f4n, to na brzuch robię też już od jakiegoś czasu ABS II i dość fajne efekty to daje. Robię tak, że pon, śr, pt biegam, a w wt, czw, sob robię ten ABS. Wcześniej biegałem przez krótki [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 101 Wzrost: 198 Cel treningowy: Masa + spalenie tkanki tłuszczowej(brzuch) Staż treningowy na siłowni: początkujący - 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Siatkówka, nurkowanie Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, wyciąg, modlitewnik Przeciwskazania medyczne: Kiedyś nadciśnienie + [...]

[...] sztanga 12\12\10\10 4. Wspiecia na palcach 16\16\16\16 Przed kazdym cwiczeniem jeszcze robie jedna serie rozgrzewkowa z malym ciezarem przy powt. 10-15 no i do tego cwicze brzuch w pon, wt, czw, pt i biegam z 2-3 razy w tygodniu po ok.45 minut Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-07-12 16:23:03 Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-07-12 [...]

Hm, mam to samo, wzrost 170cm a waga 58/59 i pomimo to mam mocno otłuszczony brzuch i przyznam, że też nie moge sobie z tym poradzić.